Tanpa disadari, beberapa aktivitas harian kita telah menyebabkan banjir dopamin di otak. Dopamin adalah neurotransmitter di otak yang berperan dalam sistem penghargaan (reward system).
Beberapa aktivitas harian yang kerap menjadi penyebab banjir dopamin seperti, makan makanan enak, bermain game, scroll media sosial, menerima pujian (saat live), dst.
Banjir dopamin terjadi tatkala volumenya terlalu berlebihan. Masalah serius akan muncul ketika kita terlalu sering mengejar aktivitas yang memicu lonjakan dopamin tinggi. Akibatnya, otak jadi “kebal” terhadap kesenangan kecil, dan kita jadi sulit fokus, mudah bosan, bahkan kehilangan motivasi.
Detox Dopamin
Kalau kamu merasa telah sering mengalami banjir dopamin, maka terapi “detox dopamin” perlu dilakukan. Kita perlu menguras dopamin yang terlalu berlebihan yang disebabkan oleh aktivitas-aktivitas yang instan tersebut.
Detox dopamin ini sesungguhnya adalah sebuah pendekatan self-control yang bertujuan untuk mengurangi ketergantungan pada kesenangan instan agar otak bisa kembali sensitif terhadap hal-hal sederhana namun bermakna.
Beberapa caranya seperti membaca buku, meditasi, menulis, menyendiri dan olahraga. Saya pribadi lebih suka menggunakan sarana olahraga (lari).
Tujuh Manfaat
Satu, meningkatkan fokus dan konsentrasi. Saat kita sering menerima rangsangan instan, pikiran menjadi sulit fokus.
Dua, mengembalikan motivasi yang hilang. Tiga, menumbuhkan rasa tenang dan hadir penuh (mindfulness).
Empat, meningkatkan kreativitas. Ingat ide kreatif hanya akan muncul saat kita bisa kembali fokus. Lima, menumbuhkan kesabaran dan kemampuan menunda kesenangan. Manfaat menjadi lebih terasa saat kita melakukan diet.
Enam, mereset sistem penghargaan otak. Kesenangan bahkan kebahagiaan lebih mudah didapat meski terhadap aktivitas yang sederhana.
Tujuh, mengurangi kecanduan digital. Hal ini membuat hidup menjadi lebih tenang, terarah, dan tidak terus-menerus dikuasai impulse dari luar.